[...] kolan do łokci w zwisie 3x max (ale tak powaznie) 4+2/ 3+1/ 4+2 6b. odwrotne brzuszki 3x max 60sek 33/ 29/ 27 1. Nie lubię tego zakresu ale jestem zadowolona 40kg na 10 razy poszło nawet nie najgorzej technicznie 2. W końcu załapałam o co chodzi w wykrokach, czasami jeszcze trochę się pochylałam ale to tylko dlatego, że ledwo co wstawałam. [...]
[...] ze sztangą: 10: 25kg 8: 27,5kg ** Wznosy nóg i seria na maszynie na brzuch * Nie mam pojęcia jak robić progresję przy podciąganiu.. Nie jestem w stanie podciągnąć się więcej razy niż tye serii. Może jakieś sugestie ? ** Wróciłem się z ciężarem, bo zacząłem już robić beznadziejnie technicznie rwanie sztangi zamiast uginanie ramion. Teraz ruch był [...]
[...] miska na szybko zmodyfikowana i trochę przekroczone białko, no ale może nic mi się nie stanie BARKI oj...teraz czuję jak klepnęły...trening intuicyjny, liczba powtórzeń pi razy drzwi 1. wyciskanie na smithie 5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4 2. arnoldki 8kgx13/8kgx12/8kgx12/8kgx12(?) 3. face pull 3sztx19/4sztx15/4sztx15/4sztx15+2dropy do [...]
[...] Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 10 godzin Obciążenie 20 kg Popołudniu Odpoczynek ------------------ Wtorek Rano 1km bieg, 200m płyń, powtarzaj trzy razy .(Cywilu przebiegnij 3 km i idź na basen, chyba ze masz możliwość na zmianę) Sportowy Popołudniu 4x50 pompek, 10x10 drążek, 200 przysiadów Sportowy Środa Rano 30km [...]
[...] sylwetkę, bez obcięcia głowy. /-) Jedziesz w rytmie 1:1 ( zderzak ;-)), czyli podjazd trwa tyle samo czasu co przeciągnięcie. Powinnaś jechać w rytmie 2:1, czyli podjazd dwa razy wolniejszy od przeciągnięcia. Za wcześnie ruszasz wózkiem po chwyt, zaczynaj ruszać w momencie kiedy ręce odprowadzisz nad kolana. Nie przytrzymuj rąk przy tułowiu na [...]
[...] sylwetkę, bez obcięcia głowy. /-) Jedziesz w rytmie 1:1 ( zderzak ;-)), czyli podjazd trwa tyle samo czasu co przeciągnięcie. Powinnaś jechać w rytmie 2:1, czyli podjazd dwa razy wolniejszy od przeciągnięcia. Za wcześnie ruszasz wózkiem po chwyt, zaczynaj ruszać w momencie kiedy ręce odprowadzisz nad kolana. Nie przytrzymuj rąk przy tułowiu na [...]
[...] każdego dnia skrótową rozpiskę z węglami, żebym móc to śledzić. Uwagi: 1. W przeciąganiu starałem się bardziej wybijać tyłkiem. (w ogóle wydawało mi się, że wybiłem ketla 15 razy, a na filmie naliczyłem się 17 powtórzeń...) W drugiej, nienagranej serii stanąłem nieco szerszej. 2. Siady poszły nieco ciężej, niż się spodziewałem. 3. W wyciskaniu [...]
[...] doprowadziło mnie do kontuzji przywodzieciela) Postanowiłem zrobić ławkę rzymską, bo to trochę rozciąga plecy w tym odcinku. Ponieważ to pomogło, to poświęciłem 2x-3x razy więcej czasu niż zazwyczaj na statyczne rozciąganie dolnej połowy ciała. Po wyjściu z sali jeszcze czułem dyskomfort (bo to nie była taka prawdziwa kontuzja), obecnie [...]
[...] robi tłum i tylko patrzy. Oczywiście w pon była klatka z bicepsem, a dzisiaj powtórka z rozgrywki ;-] Miałem gorszą koncentrację, skutkiem czego... 1. PP w serii docelowej razy 0 88-O Oczywiście wsiadło mi to na psychikę, zacząłem myśleć czy w tym tygodniu się właśnie nie zaczynam przetrenowywać i tak dalej. Pomyślałem sobie "ch.uj, musi wejść [...]
[...] tylni atg z nogami szeroko 4. Wiosło 5. Przerwa 90 sekund 90% zmęczenia wygenerował podsiad. W drugim/trzecim obwodzie czwórki zaczynały odmawiać posłuszeństwa. W ostatnim 3 razy zrobiłem podsiad i 2 ostatnie na wysoko, bo nie miałem siły ruszać nogami. Nożyce w ostatnich powtórzeniach miały charakter jedynie symboliczny %-) Miało być 6 [...]
[...] że widać poprawę w technice: sztanga leci już bardziej pionowo plus samo wybicie jest eksplozywniejsze. 4. SIADY RWANIOWE- masakra, tu na 20kg nie mam pewności, że wstanę 5 razy... Niby po takim zestawie ćwiczeń powinienem być rozgrzany, a góvno prawda- na samym gryfie czułem, jak włączają się mięśnie w ogóle nie pracujące przy ciągach i [...]
[...] kg) najlepiej wyszło trzecie, w ostatnim trzecie najgorzej. Plus, że ciągnę to pionowo i blisko ciała. 2. Siady rwaniowe- tu najbardziej gniotło 65 kg ;) 82,5 przysiadłem 4 razy, a wstałem 3 %-) Nie było już drżenia łap jak przy Parkinsonie, znak, że można dołożyć ciężaru. 3. Fronty- pierwsza seria i od razu dyskomfort w łapach. Nie wiem co z [...]
[...] się z postępem siłowym. Seria docelowa mnie miażdżyła- trochę spłycałem, ale nie wiem czy to nie przez pas. Po pierwszym repie odechciało mi się wszystkiego, ale wstałem dwa razy. Po cichu liczyłem na 3 powtórzenia, ale pamiętając, że zaczynałem ten mikrocykl z wynikiem 110x3 nie mogę być na siebie zły. No, może to bieganie poprzedniego dnia nie [...]
[...] odechciało mi się wszystkiego- przez minutę siedziałem zasysając powietrze, a potem miałem tylko siłę na duży regres. Chciałem zaatakować 150 kg, ale na plecach było 100 razy cięższe od 170 kg, więc sobie darowałem; naprawdę, nie potrzeba mi kontuzji na ostatnim treningu. Przez 2 godziny po siadach czułem jakby mi ktoś opętał nogi i nie [...]
[...] balans i tym lepszy "unik" mi wychodzi. Przy ostatniej serii idę na łatwiznę i robię wyciskopodrzut w chwycie rwaniowym zza głowy i na zblokowanych rękach siadam to kilka razy. 3. Jerk Balance- tu nie wyrabiam z opuszczaniem sztangi. Tak jak na PP nie sprawia to najmniejszego kłopotu, tak na Jerku jest inne ustawienie dłoni i po prostu nie [...]
Ok, nie wiedziałem jak jest źle z gluteusami dopóki nie wsiadłem na rower \-) Trasa na siłownie zajęła mi dwa razy więcej czasu, niż zazwyczaj. Przynajmniej trochę rozgrzałem dupę i dało radę zrobić pp. Wtorek, Trening + rowerek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3c77dc374b4f7a8815a7a1feee8747.png Trening A. Polecam zimne kąpiele po treningu \-) B. [...]
[...] pokombinowałam z seriami żeby się zmęczyć, bo po wczorajszym treningu jakaś taka niedoyebana byłam ;-D 2) spięcia były dzisiaj na leżąco bez niczego, bo ostatnio kilka razy leciały allachy na brzuch, a dziś postanowiłam zrobić coś innego. Mało powt. bo ostatnie zawsze zatrzymuję w spięciu tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie [...]
nie no, teraz będzie tylko gorzej - niedługo zostaną 2 miesiące do wakacji i wysypią się postanowienia 'schudnąć na plażę' ;-) gofry jak zawsze zachęcające i - mimo że je już tyle razy widzieliśmy - to w ogóle się nie nudzi to gapienie i ślinienie
[...] że ktoś coś ewidentnie robi ćwiczenie tak, że za chwilę będzie kuku to pomagam ale... 1) sami ćwiczący bywają butni i źle reagują na pomoc (zwłaszcza starej baby), 2) kilka razy zwrócono mi uwagę, że nie wolno mi. Co do 1) mądry radę przyjmie, głupka zostawiam na pastwę losu (tylko nie odsądzajcie mnie od wiary - mam spore pokłady empati ale [...]
[...] o krzesło (m. pleców) 11/10/10 (W ogóle prawie nie czuję pleców, a ja robię to ćwiczenie bez krzesła, to czuję mięśnie pleców. Tylko, że bez krzesła podciągnę się max. 6 razy... ale chyba już lepiej to 6 razy się podciągać i ćwiczyć plecy, niż 10 nie ćwicząc ich. Od następnego treningu chyba zamienię to na normalne podciąganie) 5)Pompki [...]
TEST NIESPONSOROWANY - ''masa za wszelką cenę by stuniel'' pods. str. 11
